22.01 - DNT Po wczoraj zakwasy na łydkach, tyłku, a i po brzuchu czuję, że coś było robione przy nim. Dzisiaj rozkład w czasie tragiczny, a białka głównie z jajek. Pomarańcza wieczorem wpadła, bo musiałam zjeść, żeby się nie zepsuła. Z owsianymi na wodzie - obrzydlistwo %-) warzywa: pół paczki mrożonych chińskich, parę liści sałaty, papryka [...]
[...] orzechy włoskie, twaróg, W: kalafior, brokuły, marchew, buraczki, cebula BTW: 157/64/159 1833 kcal a, i brakuje jakichś 40g jabłka w buraczkach Pt-N, 25-27.03 BTW i kcal nieznane (pt szacowany na 147/82/196), choć zdecydowanie na minusie, miska "nieczysta", niemniej wszelkie spożyte węgle szły od razu do pieca (no nie wszystkie, [...]
Mam pytanie: ile dziennie można zjeść jajek? Pierdyliard. %-) Poważnie. :-) :)) Dobrze wiedzieć ;-) Zawsze słyszałam że cholesterol... Martucca pisała jednak (chyba nawet w Twoim dzienniku? :->) że to nieprawda- tylko nie pamiętałam czy są jakieś mimo wszystko ograniczenia czy nie. Tak w ogóle to jem co 3-4h, wg zapotrzebowania, czuję się po [...]
Ja takze pije bardzo rzadko, wynika to z tego, ze cwicze na silowni ale nie tylko po prostu nie szukam okazji ku temu i na imprezach rodzinnych w ogole nie ruszam alkoholu. Pije dopiero na 18-stkach czy dyskotekach. A jaki wplyw ma na mnie alkohol? Na nastepny dzien zazwyczaj zle sie czuje ale dzien pozniej idac na silownie moje wyniki sa takie [...]
Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]
Siema konie :-D Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę %-) dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował %-) wiadomo o kim mowa :-)) [...]
Dzięki!!};-) dziś jeszcze trochę mnie trzyma, no ale zrobiłam trening i w sumie polepszyło mi się trochę po nim:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4867606ec13f4127a97713ad78677876.jpg Założenie:130/90/140 [...]
No pięknie! Najwspanialszy temat w historii tego świata uspokoił się? Wprowadzam do niego życie. "Conor McGregor wskazuje na kluczowy czynnik, który zapewni mu zwycięstwo nad Jose Aldo na UFC 194. Kapitalnie zapowiadający się pojedynek o unifikację pasów mistrzowskich kategorii piórkowej między Jose Ald a Conorem McGregorem, który odbędzie się [...]
W końcu po świętach, żadnych gości i można się skupić na dietce i treningu :-D Dzisiaj rowerek 90 minut. Jutro piłka z hantelkami. Nadal piję jak szalona, wkurza mnie to bo się przez to budzę w nocy do toalety, ale jak przed snem też nie wypiję wody to czuję takie pragnienie, że zasnąć nie mogę (pomimo iż cały dzień piję). Masakra :-D No i z [...]
Otra, ten ketchup to chyba nie na poważnie? Kup sobie chociaż przecier albo coś co ma w sobie 100% pomidorów, możesz wygotować, doprawić jak lubisz i unikniesz tego syfu... Szynke kupną też wszyscy odradzają, do zastąpienia upieczonym kawałem mięcha. Też nie jestem pewna, czy taka sama micha dzień w dzień będzie dobra, bo to bardzo monotonne, ale [...]
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]
Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]
W Zabrzu są 2 te siłownię Smart i do mnie one nie przemawiają jest bardzo dużo fajnego sprzętu ale zero klimatu i bardzo ciemne oświetlenie ;-) mi najlepiej się cwiczylo na osiedlowej silowni w piwnicy %-) Mi akurat też najlepiej się ćwiczy na takich siłowniach :-) Zresztą mojej nie mam zamiaru zmieniać-dobrze się tam czuję,robię trening sam,nikt [...]
Sobota-15.07 Masa tydzień 11 Wszyscy teraz żyją Sopotem,Władkiem ale mi niestety nie udało się pojechać,zresztą nawet nie planowałem bo mi się urlop nie zgrywał. Urlop mam za tydzień ale raczej nigdzie się nie wybieram no chyba że na max.1-2 dni. Wczoraj Push 1, ładnie poszło w WL-105kgx10,robiłem na swojej siłce i od razu czuję różnice :-) Po [...]
Piątek-22.09 Masa Tydzień 3 W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) [...]
[...] posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem jechać z kumplem ale niestety córka mu się rozchorowała i zdecydowałem że zrobię trening u siebie. Powód ? Najlepiej mi się trenuję na moich klamotach a po drugie jakos mi się nie widzi płacić za [...]
Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]
Miesiąc później....:-P Przeżyłam klęskę żywiołową w Irlandii-nawiedziła nas śnieżyca, gdzie taka pogoda w Polsce jest normalnością w zimie.Ale do śmiechu nie było, zero przygotowania by odśnieżyć ulice, w sklepach pustki-ludzie zaczęli wariować i zdarzyło się włamanie do Lidla. Mieszkanie na wyspie-nie polecam Zaliczyłam super wycieczkę na [...]
Vacerrosa DT str. 16
